21 12月 【男性が筋肉増強するためのポイント】

こんにちは。代表の中野です。

最近は来年の夏に向けて筋肉を増やしてカッコイイ体になりたいと言う男性のお客様が増えて参りましたので、筋肉増強するためのポイントを記載していきたいと思います。

筋肉を成長させるには、がむしゃらに重い重さで出たとこ勝負のようなトレーニングではなかなか結果は出ません。
下記のポイントを意識してみてください。

１.筋肉増強の為のプログラムを見つける
簡単なポイントですが、意外と見落としがちです。
適切な重量で適切な回数、トレーニング記録を付けて重量や回数の変化を振り返りながら変化をさせていく事が大切です。
トレーニング頻度が多いにも関わらず変化がない場合は一貫性や変化をつけながらのトレーニングが出来ていない可能性が高いです。

２.栄養の摂取状態を見直す
トレーニングに慣れ始めると体の成長速度が遅くなります。
その時が来ても着実に成長をするためには毎日の総摂取カロリーやタンパク質の摂取量をを上げて、筋肉増強に必要な栄養素を入れる必要があります。
トレーニングを見直して成長が止まっている方は、今のお食事内容を変えてみましょう。

３.睡眠は筋肉増強に大切
睡眠中体は筋肉の成長に必要な成長ホルモンを分泌します。
また、レム睡眠時に血流が増加する事で筋肉に栄養を送り込む事ができますので、睡眠による回復作業がトレーニングの質を上げると共に筋肉増強に大切なポイントとなります。

今筋トレをしていて筋肉の成長が停滞、緩やかになったと言う男性は一度上記の３点を見直してみてください。